trening jak

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi o ilosci serii to robilem zawsze od 12 d0 16 max, zalezalo to od mojego czasu na studiach. Z gory dzieki za jakas [...]

tzn gainera, kretke i mono odpowiednie porcje bede mogl zabrac i normalnie stosowac tylko kwestia diety...jak akurat wypadnie w dzien treningu to 1 trening przeloze i tyle... czy takie kombinowanie nie ma sensu??

nie ma co nawet odpowiadać w tym temacie autor pomylił działy pierw polecam zacząc od działu trening potem dieta nastepnie suplementacja i za pare lat wracać tutaj:) jak już sie dowiesz co to estrogen ,testosteron progesteron etc bo jezeli od testosteronu cb zalewa:D to kompletnie nie wiesz oco w tym chodzi

Dla jasności, na pewno efekty po Hst w którym nie było by łączonych treningów były by lepsze i tego jestem pewien bo sam również łącze czasami jak juz muszę. Ale jesli miał bys zmienić trening na spilta to ja polecam Ci jednak zostać na Hst bo te 2/3 kg progresji mniej na danej parti w przypadku kiedy to będzie twoje 3 hst cie nie zbawi (dopiero [...]

Czyli zapisujesz się na siłownię/idziesz do kolegi co ma takową i zaczynasz przerzucać żelastwo np. na początek trening FBW. Szybko poczujesz jak rozkręca się Twój metabolizm przy zdrowym odżywianiu i treningu siłowym.

w takim układzie chyba najsensowniejsze byłoby podzielenie ciała na mięśnie ciągnące i pchające... no i trening nawet jak na ten staż jest dość lichy, a w każdym razie do uzyupełnienia...

[...] kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem nie dołożyć po jednej serii do danej grupy to wtedy jest 21 serii łącznie na wszystko to chyba na trening danej grupy co czwarty dzień jest maksem. Myślę też czy po ośmiu tygodniach nie przerzucić się na program na siłę co pozwoli mi po powrocie na masę zwiększyć ciężary.

Lepiej niż w przypadku treningu w domu może i tak. Zależy jak to wszystko będzie ogólnie wyglądało. Trening ten jednak nie nadaje się w celu kształtowania sylwetki. Nie to jest jego celem. Jako osoba początkująca na pewno osiągniesz progres, nie tylko pod względem sylwetki, ale również i siły, ale to tylko kwestia czasu zanim brodziec ten nie [...]

dakeyr pamietasz dobrze o ile oczywiscie basen sluzy jako trening silowy jesli basen jest dla Ciebie sposobem na walke z tluszczem to posilek potreningowy moze (a nawet powinien ) byc inny (zalezy od diety, celu itp) pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] w spokojnym rytmie- nie wyczynowym- gdzie tudziez stykamy sie z maxymalnymi ceizarami, czy tez z ciagla zmiana syllwetki pomijajac suplementy/ Saa / jest dobra- lekki trening nie onzacza znowu gorszy, wytwarzana jest masa hormonow w wikeszym stopniu, niektore poniekad dzialaja "ok" inne "a fee", ponadto uprawiajac [...]

Edytuj posty. Dieta wcale nie polega na tym , żeby nagle jeść bardzo dużo. Malymi krokami musisz próbować, innej drogi nie ma, ... regularny trening + zbilansowana dieta Poza tym przy wadze 60kg wcale tak dużo tego jedzenia nie będzie, żeby spełnić zapotrzebowanie :-) [...]

A mam pytanie do wszystkich cwiczacych:P:) jak myslicie dobrym wyjsciem dla mnie bedzie trening FBW??

szybko odpowiedzialeś ,nie dałeś edytować posta:] tu masz link z ćwiczeniami z użyciem expandera(spręzyn) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 a tutaj z ćwiczeniami domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zaproponuję Ci jakiś planik z użyciem twoich sprzętów: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru, który otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli chcesz redukować poziom tkanki tłuszczowej, to od zapotrzebowania odejmiemy około 300 kalorii. Warto pamiętać, że jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki, to podstawą jest trening siłowy.

[...] do cwiczenia. 500g jogurtu? ale jakiego? jogurtow sa dziesiatki i kazdy ma inne wartosi odzywcze nie mysl ze dojdziesz do wsyzstkieo odrazu i ze nie jest ci potrzebny trening wprowadzajacy (na przyklad act) bo jestes lepszy od innych suple nie sa koniecznie potrzebne. to zalezy co dla ciebie znaczy te ladne cialo. czy chcesz miec 55 w bicu [...]

Trening wydaje się bardzo interesujący, dziękuje... Na pewnie skorzystam. Jak gra się w kosza... często wyskakujesz do rzutu, czy to w jakiś sposób też wyrabia mięśnie?

Jak codziennie to wez siłke 3 razyw tygodniu co drugi dzien...do tego aeroby w te dni nietreningowe...niedziele zostaw na odnowe sił i przygotowanie do poniedziałku. Dokladne cwiczenia ustal w dziale trening dla poczatkujacych. Wklej diete.

osz kurdę...Cały plan jest do kitu. No motyla noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz [...]

Na początku to nawet bez bomby powinieneś być w stanie dokładać po jakieś 2,5kg co tydzień bez problemu. Oczywiście jeśli masz odpowiednio ułożony trening siłowy i miska jest trzymana jak trzeba, bo jeśli miska jest w lesie to i przyrostów siłowych się nie spodziewaj większych. Natomiast pamiętać też należy, że to dokładanie tyczy się głównych [...]